你曾經試過在沒有明顯危險的情況下，卻突然感到強烈恐慌、心跳急促、呼吸困難、胸口翳悶，甚至四肢麻痺，並以為自己即將暈倒、失控或死亡嗎？如你有過類似經驗，有機會與驚恐症有關。本文章會從精神科專科角度，講解驚恐症症狀、驚恐症與焦慮症的分別，以及驚恐症的舒緩方法及治療方法。

驚恐症最典型的表現是驚恐發作。驚恐發作通常來得非常突然，其症狀可在短時間內急速加劇，發作時患者會感到強烈恐懼，彷彿即將遭遇嚴重危險。常見的驚恐症症狀包括心跳加速、心悸、呼吸急促或困難、頭暈、出汗、發抖、噁心、手腳麻痺或忽冷忽熱等。部分患者甚至會覺得周遭環境不真實。心理上，不少患者會擔心自己失控、發瘋、暈倒、心臟病發，甚至死亡。因此，很多人第一次發作時會誤以為自己患上嚴重身體疾病，並即時到急症室求醫。

1. 核心特徵

驚恐症（Panic Disorder）的核心是反覆且突發的驚恐發作（Panic Attack）。  發作時會在幾分鐘內達到巔峰，伴隨強烈生理症狀，如：心悸、胸悶、呼吸困難、手腳麻痺、盜汗、害怕失控或瀕死感。發作通常沒有明顯誘因，患者會持續擔心下一次何時會再發作。

廣泛性焦慮症（GAD）的核心是對生活中某些事情（如工作、健康、家庭）有過度且難以控制的擔憂。這種焦慮是持續性、慢性的，不會像驚恐症那樣突然爆發，但會伴隨長期的肌肉緊繃、疲憊、易怒、失眠及腸胃不適。

2. 焦慮的重點

驚恐症的焦點在於害怕發作本身。
廣泛性焦慮症的焦點在於生活事件，例如：擔心小孩功課、自己健康檢查結果，且擔憂程度遠超過實際風險。

3. 病發時間

驚恐症的發作是陣發性（每次約10～30分鐘），不發作時可能完全正常。
廣泛性焦慮症的發作時間是幾乎每天大部份時間出現，且持續超過6個月，屬於長期縈繞的狀態。

出現驚恐發作時，患者首先要提醒自己：這些症狀雖然令人害怕，但通常與身體的焦慮或壓力反應有關，並不代表自己一定會失控或死亡。

驚恐發作時，患者可以嘗試先把注意力帶回當下，有助減低恐慌感。例如患者可先在安全位置坐下，慢慢調整呼吸，嘗試以較慢節奏吸氣和呼氣，並將呼氣時間稍為拉長，避免出現過度換氣的情況。此外，若出現手腳麻痺或頭暈等情況，很多時都與呼吸過急有關，因此呼吸越急速，驚恐症症狀就可能越明顯。

接地技巧（Grounding Techniques）亦是另一種常見的驚恐症舒緩方法，例如：可以留意身邊看到的物件、聽到的聲音及身體接觸到的感覺，幫助大腦從恐懼的想法回到現實環境。

以上舒緩驚恐症的技巧，可在患者驚恐發作時作出即時應對，但若驚恐發作的情況反覆出現，建議患者盡快尋求專業協助。

驚恐症屬於可治療的精神健康問題，精神科醫生一般會先了解患者驚恐發作的情況，包括症狀、頻率、持續時間、誘發因素、迴避行為、身體健康狀況，以及是否同時有抑鬱症、廣泛焦慮症或其他精神科問題。

心理治療

心理治療是常見的驚恐症治療方法之一，當中包括認知行為治療。治療會幫助患者認識驚恐發作的身體機制，辨識「我會死」、「我會失控」等災難化想法，並學習以較準確的方式理解身體反應。部分治療亦會逐步協助患者面對害怕的身體感覺或情境，減少迴避行為。

藥物治療

藥物治療方面，精神科醫生會視乎患者的情況，考慮使用抗抑鬱藥物，以減少驚恐發作頻率及改善焦慮症狀。另外，醫生亦可能在特定情況下，短期處方其他藥物，協助紓緩急性驚恐症狀。要注意的是，服用藥物控制病情，必須在醫生評估及監察下進行，避免自行服用或突然停藥。

部分人偶爾出現一次驚恐發作後未必再發生，但若驚恐發作反覆出現，甚至開始影響外出、工作、上學或社交生活，通常都需要接受專業治療。

參考資料: 醫院管理局

香港心理衞生會在2025年透過街站及網上問卷方式完成第七屆「全港抑鬱指數調查」，共收集得 2,695 份有效問卷。調查結果顯示，香港人的抑鬱及焦慮情況持續惡化，兩項指數均創歷年新高，18 至 24 歲青年 (Z世代) 的精神健康危機最為嚴峻，同時發現過度使用電子產品與抑鬱及焦慮分數呈顯著正相關。調查反映市民在疫情後及社會經濟轉變下，心理壓力仍然沉重。

香港人整體抑鬱分數平均分達 7.27 分，是歷屆新高。中重度抑鬱比例升至 13.1%，顯示需要專業治療的人數持續增加。焦慮情況同樣不容忽視。整體焦慮分數平均分達 5.90 分，均為歷年最高。屬於「中度至重度焦慮」的比例，由 2023 年的 18.5%顯著增加至 22.6%，「重度焦慮」的比例更由 6.4%急升至 9%。調查反映出在經歷近年疫情及社會經濟環境轉變後，市民在適應上仍面對巨大壓力，情緒健康急需關注。

在各年齡層中，18至24歲的Z世代成為精神健康的高風險群組。香港心理衞生會調查指出，該群組中有43.5%屬中度至重度抑鬱，32.7%出現中度至重度焦慮，情況明顯較其他年齡層嚴重。調查發現電子產品使用時間與抑鬱及焦慮指數呈正相關，過度使用電子屏幕或加劇情緒問題。

超過 55% 受訪者表示不會或不確定會尋求專業協助，主要原因包括生活忙碌及認為自己能夠應付。選擇「不處理」壓力的人士，其抑鬱及焦慮總分明顯較高。面對情緒困擾時，依賴 AI 求助的趨勢日益明顯，其抑鬱及焦慮程度普遍較高。心理衞生會認為社會應正視過度依賴虛擬互動的潛在風險，擔心可延誤尋求專業協助，長遠無助解決情緒困擾。

香港心理衞生會最新調查揭示，18至24歲青年中有高達43.5%出現中度至重度抑鬱，情況令人痛心。作為前線精神科醫生，我注意到調查中「過度使用電子產品與抑鬱焦慮呈正相關」的發現，與2025年多項國際頂尖研究結果高度一致。美國心理學會2025年6月發佈的一項涵蓋全球29萬名兒童的綜合分析證實，屏幕使用時間與情緒問題存在「雙向惡性循環」：過度使用屏幕會加劇焦慮抑鬱症狀，而當孩子出現情緒困擾時，又會更依賴屏幕作為逃避現實的途徑，形成難以打破的循環。

給家人與朋友的建議

首先，請放下「急於沒收手機」的衝動。過度使用屏幕有機會是情緒困擾的結果，而非起因。若察覺青年親友出現持續兩週以上的情緒低落、失去興趣、睡眠食慾改變或原因不明的不適，請在散步或用餐後等輕鬆時刻，溫和地表達關心：「我發覺你最近好像有點不一樣，如果你願意說，我會在這裡聽。」重點是讓他們感到被接納，而非被批判。

其次，避免說「看開一點吧」這類的話，因為這些輕描淡寫的安慰往往適得其反。可嘗試邀請他們做一些低門檻的無屏幕活動，例如一起落街散步，或合力完成一件小事。假如你曾經歷過情緒低谷，不妨坦誠分享你當時是如何走出來。你的真誠分享，往往比任何專業術語更能讓對方感到「被理解」而非「被教導」。

參考資料: 香港心理衞生會新聞稿 – 港人抑鬱及焦慮指數再創新高 中重度或以上抑鬱升幅達18%

現時最常使用的抗抑鬱藥為 SSRI (選擇性血清素再攝取抑制劑)，能夠暫時提高血清素，有助調節情緒、控制焦慮。但是抑鬱症的患者一定要使用抗抑鬱藥治療嗎？一般來說，對於輕度患者，醫生用心理治療或認知行為治療來控制病情；但當抑鬱症的情況達到中度或嚴重程度時，精神科醫生會考慮使用藥物治療患者。

血清素（Serotonin，5-hydroxytryptamine, 5-HT）為人體重要的神經傳導物質之一，主要分布於中樞神經系統和腸道中。其在情緒調節、焦慮控制、睡眠節律、食慾、認知功能與衝動控制等方面具有關鍵作用。臨床研究顯示，血清素功能失調與憂鬱症、焦慮症、強迫症、創傷後壓力症候群等多種精神疾病密切相關。

抗抑鬱藥的成份含有血清素回收抑制劑，可幫助調節情緒、焦慮和壓力反應。 當腦細胞的血清素水平較穩定時，人通常較容易感到心情平穩、有滿足感，也更容易入睡和維持良好食慾。服用抗抑鬱藥大概需要二至四星期或以上才有明顯功效。

當血清素系統不足時，情緒穩定性會受到影響，更容易出現憂鬱、悲傷與焦慮等情緒波動，常見表現包括情緒低落、易焦慮、易怒、睡眠困難、對原本有興趣的事物失去動力，甚至伴隨腸胃不適、頭痛與易疲勞等身心症狀。血清素不足往往不是單一因素造成，而是生理、心理與生活型態多重因素交織的結果。常見原因包括：

營養攝取不足：色胺酸是合成血清素的原料，若長期營養不均衡食物攝取不足，可能導致血清素合成量下降。
長期壓力過大：壓力會使體內皮質醇（壓力荷爾蒙）升高，長期高皮質醇會干擾血清素系統，讓人容易出現憂鬱、焦慮及失眠等問題。
睡眠節律障礙：血清素為褪黑激素的前驅物，睡眠品質不佳、日夜節律失調會影響血清素的正常代謝。
缺乏運動：規律運動能促進腦內多種神經傳導物質，包括血清素與內啡肽，缺乏活動則較難維持良好情緒穩定。
日照不足：日光能刺激大腦合成血清素，長期待在室內、接觸陽光太少，會讓血清素合成速度變慢。
疾病或藥物：某些慢性病（如糖尿病、腎臟病）或特定藥物，可能干擾血清素的合成或代謝。

抗抑鬱藥主要透過調整大腦中的血清素及其他單胺類神經傳導物質 monoamine neurotransmitter (如去甲腎上腺素 Norepinephrine、多巴胺 Dopamine) 來改善情緒。精神科醫生會評估患者的病情、過往用藥和現在用藥情況選擇抗抑鬱藥。

選擇性血清素再攝取抑制劑 (SSRI)

SSRI 藥物是現代最常使用的抗抑鬱藥，透過抑制神經元對血清素的再攝取，使突觸間血清素濃度暫時提高，改善憂鬱與焦慮症狀，也可用於治療強迫症、暴食症、驚恐症及廣場恐懼症等。

常用藥物名稱例子：

• Fluoxetine
• Sertraline
• Escitalopram

血清素去甲腎上腺素再攝取抑制劑 (SNRI)

同時作用於血清素與去甲腎上腺素，適用於憂鬱症、焦慮症，也常用於慢性疼痛合併情緒問題的患者。

常用藥物名稱例子：

• ​Venlafaxine
• Duloxetine

抗抑鬱藥物整體安全性高，但仍可能出現副作用，包括腸胃不適、輕微緊張、頭暈、食慾或體重變化。（以上舉例只作參考，個別藥物的特性，請諮詢主診醫生）

多數血清素藥物副作用為暫時性，通常於治療初期出現，有機會隨時間逐漸緩解。當懷疑有任何副作用，必須通知主診醫生，醫生會因個別狀況調整劑量和揀選藥物。

補充血清素水平，除了藥物治療，還可以透過飲食、生活習慣，一般人也可作為日常保養參考。

均衡飲食

增加色胺酸與輔助營養素。血清素是由必需胺基酸「色胺酸」轉化而來，轉化過程還需要維仔命B群 (B6及B12)、鈣、鎂等營養素。而富含色胺酸的食物有大豆製品、牛奶與乳製品、雞蛋、魚類、家禽類、堅果與種子等。搭配適量複合性碳水化合物（例如全穀雜糧），有助色胺酸進入大腦，幫助轉為血清素，因此均衡飲食非常關鍵。

規律運動

中強度有氧運動與阻力訓練都能促進腦內血清素與其他「讓人感覺良好」的物質分泌。運動除了直接影響神經傳導物質，還能改善睡眠、減少壓力，形成有利於血清素平衡的良性循環。建議每次 30 分鐘左右的規律活動，包括快走、慢跑、游泳、騎單車等帶氧運動。

保持充足睡眠與良好作息

睡眠與血清素、褪黑激素互相影響，如果長期熬夜、睡眠時間過短或品質極差，都會令調節系統紊亂。

血清素在情緒與精神健康中扮演核心角色。臨床上許多個案透過藥物調整腦內血清素平衡，加上心理治療梳理內在壓力，症狀都能獲得顯著改善，生活品質也隨之提升。如果你發現自己長期處於情緒低落的狀態，對原本喜歡的事物失去興趣，或是睡眠、食慾出現明顯變化，這些都是身體在提醒你的訊號。

尋求精神科醫生的專業評估不是軟弱的表現，治療能避免症狀惡化，讓你回到正常生活的軌道。

懷孕是女性生命中的重大轉變期。體內雌激素、黃體酮等荷爾蒙的劇烈波動，會影響調節情緒的神經傳導物質（如血清素）平衡，構成情緒起伏的生理基礎。如果長期情緒低落就可能是患上產前抑鬱症 (Antenatal depression)。當情緒低落、焦慮等狀態持續超過兩週，並嚴重干擾日常生活時，便可能超越普通的「孕期情緒不穩」，成為需要正視的臨床狀況。

根據《精神疾病診斷與統計手冊》第五版（DSM-5）的框架，產前抑鬱症歸類為「重性抑鬱障礙」伴「圍產期起病」，特指抑鬱發作始於懷孕期間至分娩後四周內。全球數據顯示，圍產期抑鬱的患病率約在 6% 至 20% 之間，是一種相當普遍卻常被忽略的妊娠期併發症。

產前抑鬱症對母嬰影響

產前抑鬱症是一項不容忽視的重要健康問題，對母親及孩子都帶來深遠而且相互牽連的影響。 對孕婦而言，它不僅會引致持續的情緒低落、焦慮與無力感，令整體生活質素明顯下降，亦會影響身體狀況，例如加劇妊娠不適、干擾睡眠及食慾，影響營養攝取，並提高日後出現產後抑鬱症的風險。 至於胎兒與 BB 方面，研究指出，如果準媽媽長期處於高度壓力與抑鬱狀態，可能增加早產及低出生體重的風險，同時亦可能影響嬰兒早期的情緒調節能力，使其較易煩躁不安，並對其日後的情緒發展及行為表現帶來潛在長期影響。

產前抑鬱高風險族群

以下風險因素的疊加，會顯著增加患產前抑鬱的可能：

• 個人與家族精神病史：若孕婦本人或家族成員曾罹患抑鬱症、焦慮症等。
• 心理社會壓力：意外懷孕、伴侶關係不穩、經濟壓力、缺乏社交支援。
• 個人特質與經歷：性格容易焦慮、曾有流產史。

產前抑鬱症狀

產前抑鬱症的症狀與典型重性抑鬱發作一致，但常圍繞母職與胎兒健康呈現。產前抑鬱主要症狀涵蓋情感核心、生理與行為，以及認知與內在層面。

情感核心：

持續至少兩週的情緒低落或對幾乎所有活動（包括原來的愛好）興趣與愉悅感顯著喪失。

生理與行為：

顯著的食慾或體重變化、失眠或嗜睡、精神運動性激躁或遲滯、疲勞或精力不足。

認知與內在：

感到無價值感或過度不恰當的罪惡感、思考或專注能力減退、反覆出現關於死亡或自殺的想法。在圍產期，這些想法常伴隨對胎兒/嬰兒健康或自身照顧能力的過度焦慮與擔憂。

產前抑鬱治療

若出現疑似症狀，請尋求專業協助。這並非軟弱，而是對自身與寶寶健康負責的表現。

心理治療：認知行為治療是首選的非藥物療法，幫助孕婦識別並改變負面思維模式，學習壓力管理技巧。
藥物治療：在症狀嚴重時，醫生可能在謹慎風險評估後，建議處方某些相對安全的抗抑鬱藥物（如部分選擇性血清素再吸收抑制劑）。

產前抑鬱症自救

規律溫和運動：如散步、孕婦瑜伽，能促進大腦釋放內啡肽，改善情緒。
建立支持網絡：主動與伴侶、家人、朋友傾訴，或加入孕婦支持團體。
維持基本健康習慣：保證充足休息、均衡飲食、多接觸大自然。

如果您或身邊的孕婦出現文中症狀並持續兩週以上，請鼓勵準媽媽儘早向精神科醫生或臨床心理學家求助。

產後抑鬱症（Postpartum Depression, PPD）是一種在分娩後出現的情緒障礙，通常伴隨著情緒低落、容易哭、焦慮和疲憊等症狀。這些情況不僅影響媽媽的心理健康，還可能對母嬰關係造成負面影響。了解產後抑鬱症的定義、成因和治療方法對於每位新手媽媽和家人來說至關重要。

產後抑鬱症在香港是一個常見的問題。約有30%的香港媽媽曾經歷產後抑鬱。此外，女性在產後的六個月內會出現不同程度的情緒問題亦是非常普遍，包括輕度的「Baby Blues」情況。

1. 情緒症狀

• 持續的悲傷感：感到難過、易哭。
• 易怒或煩躁：對伴侶、家人或寶寶耐性減少，容易發脾氣。
• 強烈的罪惡感或無價值感：覺得自己「不是好媽媽」，或對寶寶缺乏愛意。
• 對原本喜歡的事物失去興趣，不想社交。

2. 認知與行為症狀

• 注意力不集中、記憶力變差：難以做出簡單決定。
• 過度擔憂或焦慮：總擔心寶寶健康，或害怕自己照顧不好孩子。
• 退縮行為：避免與家人朋友接觸，甚至排斥寶寶。

3. 身體症狀

• 失眠或嗜睡：即使寶寶睡了，自己仍無法休息。
• 食慾劇烈變化：暴食或完全沒胃口。
• 不明原因的疼痛：如頭痛、胃痛、肌肉緊繃。

4. 嚴重症狀（需立即就醫）

• 自殺念頭。
• 傷害寶寶的衝動或害怕自己失控傷害寶寶。
• 幻覺或妄想：聽到聲音或相信不真實的事情 (如認為寶寶被詛咒)。這可能是「產後精神病」（Postpartum Psychosis）。

產後抑鬱症的成因複雜，主要包括：

• 荷爾蒙變化：分娩後，女性體內的荷爾蒙水平劇烈波動，可能導致情緒不穩定。
• 心理壓力：新生嬰兒的照顧、家庭責任、在職媽媽壓力過大、和生活方式的變化都可能增加心理壓力。
• 遺傳因素：有家族病史的女性更容易發生產後抑鬱症。

治療方法包括

• 心理治療：如認知行為療法 (CBT)，幫助患者改變負面思維模式。
• 藥物治療：抗抑鬱藥物可以改善症狀，新一代的藥物副作用較輕。

以下是一些自我幫助的建議：

1. 接納自己的情緒
允許自己感受：產後情緒波動是正常的，不必因為感到沮喪或疲憊而自責。

2. 改變思維模式
減少完美主義：育兒沒有標準答案，允許自己犯錯，不需要要求自己做完美的媽媽。

3. 建立支持系統
主動求助：向伴侶、家人或朋友坦誠表達你的需求（如幫忙照顧孩子、做家務）。
加入媽媽社群：線上或線下的產後支持小組能讓你發現「你並不孤單」，其他媽媽的經驗分享可能帶來啟發。

4. 優先照顧身體
保證基礎睡眠：盡量配合寶寶的作息抽時間補眠，即使短時間閉目養神也有幫助。
適度活動：每天短暫散步或做溫和的伸展運動能改善情緒。
均衡飲食：多吃富含Omega-3（如深海魚）、維生素B群的食物，避免過量咖啡因和糖分。

5. 創造「自我時間」
每天留出15-30分鐘：短暫抽離母親角色，專注於自己的感受，做喜歡的事情，例如簡單的冥想、溫水泡腳等。

6. 限制壓力源
減少信息焦慮：暫時避開社交媒體上「完美媽媽」的影像，或過度搜索育兒問題的災難性信息。
簡化生活：暫時降低對家務、社交的要求，只做必要的事。

產後抑鬱並非意志力薄弱的表現，而是生理、心理和社會因素共同作用的結果。就像感冒需要治療一樣，產後抑鬱也可能需要專業干預（如心理諮詢、藥物）。尋求幫助是勇敢且負責任的行為，是對自己和寶寶的愛。

一位30多歲的媽媽，本身性格帶有完美主義傾向，在女兒出生後辭去工作，全心投入育兒。然而，產後幾個月內就開始出現抑鬱症狀，卻因未及時察覺而未就醫。隨著時間推移，當女兒約兩歲時，她的症狀明顯惡化，表現為對女兒未來生活的過度焦慮，經常處於精神高度緊張狀態，這也嚴重影響了與丈夫的關係。

情況逐漸惡化至經常無故哭泣、情緒不穩，甚至在教育女兒時變得異常暴躁。直到在朋友建議下尋求治療後，她的狀況才逐漸改善。透過專業協助，她不僅情緒趨於穩定，更學會用不同方法處理生活各層面的挑戰。原本對女兒入學的過度憂慮減輕了，生活重拾動力，育兒過程中的困難也因情緒穩定而自然減少。

這個案例顯示，即使產後抑鬱症狀初期不明顯，若不及時處理可能會隨時間加劇，影響親子關係和婚姻品質。而透過適當治療，媽媽不僅能改善情緒，更能重建健康的生活態度和育兒方式。特別是對完美主義傾向的媽媽而言，學會接納不完美、適時尋求幫助，往往是走出產後抑鬱的關鍵一步。

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參考資料

港大醫學院

焦慮症是否會「自己好」，取決於焦慮的類型、嚴重程度、個人應對能力以及環境支持等因素。以下是具體分析。

短期壓力反應：例如因考試、工作截止日期引發的輕微焦慮，通常在壓力源消失後減輕。

自我調適：若個人具備良好的心理韌性，可能透過放鬆技巧、運動、社交支持等幫助下逐步恢復正常生活。

當焦慮症狀影響到日常生活、身體健康或心理狀態時，就應該考慮尋求醫生或心理專業人士的幫助。以下是具體需要醫生介入的關鍵指標，可幫助你判斷是否需要就醫：

A 症狀嚴重且持續

時間長度：焦慮症狀持續 超過 數星期，且大部分時間都處於緊張、擔憂狀態。
焦慮程度強烈：無法控制的強烈焦慮感，即使知道不合理仍停不下來。

B 影響日常生活功能

社交退縮：因害怕焦慮發作而逃避人群、拒絕出門。
工作/學業受損：效率下降、常請假、無法完成任務。

C 出現身體症狀或共病問題

不明原因的身體不適：頭痛、胃痛、肌肉緊繃、腸躁症等，檢查卻無生理病因。
情緒併發症：合併憂鬱症狀（如情緒低落、失去興趣、自殺念頭）。
出現負面補償行為： 開始依賴酒精、藥物或暴食來緩解焦慮。

D 自我調適無效

運用運動、放鬆技巧、心理自助書籍等方法，但效果有限或無法堅持。
親友支持仍無法緩解，甚至因焦慮引發人際衝突。

E 出現危險行為或念頭

有自傷或自殺傾向（如出現具體計劃）。

藥物並非唯一解決焦慮症方法，但嚴重時能快速穩定症狀，搭配心理治療效果更佳，解決根本問題之後，便可計劃減藥和停藥的方案。

不需等到「完全崩潰」才就醫，當焦慮開始讓你「活得不像自己」時，就是求助的適當時間。

焦慮症（Anxiety Disorder）是一種持續過度焦慮並嚴重干擾日常生活的精神疾病，不同於暫時性的緊張情緒。焦慮症是世界上最常見的精神障礙，患有焦慮症的女性多於男性，焦慮症狀通常在兒童期或青春期出現。2019年全球有3.01億人患有焦慮症。在COVID-19大流行的第一年，全球焦慮和憂鬱盛行率大幅增加了25%。根據「2022精神健康月」籌備委員會調查研究工作小組公布的2022全港精神健康指數調查，該調查發現分別有15.3%及12.1%的受訪者有焦慮症及抑鬱症徵狀。

焦慮症（Anxiety Disorder）是「過度緊張」持續干擾生活的心理疾病，主要分為：

1. 廣泛性焦慮症 (Generalized Anxiety Disorder)
特徵：對日常事件（如工作、健康）過度緊張，持續6個月以上的過度擔憂

2. 社交恐懼症 (Social Anxiety Disorder)
特徵：害怕被評價，逃避聚會、演講等社交場合

3. 恐慌症 (Panic Disorder)
特徵：突發嚴重恐慌感覺，心悸、窒息感，常誤以為心臟病發作

4. 分離焦慮症 (Separation anxiety disorder)
特徵：與親密對象分離時極度焦躁，常見於兒童

5. 特定恐懼症 (Specific phobia)
特徵：對特定事物（如高空、動物）產生非理性恐懼

6. 廣場恐懼症 (Agoraphobia)
特徵：過度恐懼、擔心和迴避可能導致一個人恐慌或感到被困、無助或尷尬的情況 (例如使用某種交通工具，獨自外出)

焦慮症的誘因：家族遺傳、焦慮性格、家庭背景、過往的恐懼經歷、生活壓力（如考試）、重大人生轉變（如失業）、突發意外、偏負面的思考模式。

香港獨特誘因：

• 高密度居住環境
• 工作學業競爭激烈

焦慮症絕非單純「想太多」，而是會引發多重系統失調的身心疾病。有研究指出，大部份患者初期誤認症狀為生理疾病，平均延誤就醫數個月。

症狀類別	具體例子
身體症狀:	心悸、頭痛、手抖、腸胃不適、肌肉緊繃
情緒症狀:	持續恐慌、易怒、莫名恐懼
心理症狀:	過度災難化思考、注意力渙散、記憶力下降
行為症狀:	逃避行為

如何判斷是否患病？

• 症狀持續沒有好轉
• 影響日常生活或工作/學業表現
• 伴隨逃避行為

	正常焦慮	焦慮症
持續時間	數小時至數天	數星期或數月以上
影響程度	不影響日常生活運作	嚴重干擾生活

1. 自我評估：香港醫院管理局官方網站焦慮症測量表
2. 專業診斷：預約精神科醫生或臨床心理學家

成人預防焦慮症 5 大要點

1. 建立「壓力緩衝期」：每日15分鐘正念練習
2. 維持社交支持網：每週至少1次深度對話
3. 運動調節：每週150分鐘中等強度運動
4. 睡眠管理：固定就寢時間，避免睡前使用電腦、電話和電子產品。
5. 營養補充：Omega-3與維生素B群有助神經穩定

預防子女焦慮 3 關鍵

1. 建立安全感：固定家庭活動（如週末共餐）
2. 示範健康應對：家長公開討論自身壓力管理
3. 控制刺激源：學齡前: 每日屏幕時間＜1小時；青少年: 社群媒體使用設時限

藥物治療及心理治療都是焦慮症有效的治療方法。臨床研究顯示，兩種治療方式合併使用可達到最佳效果，針對不同個案需要制定個人化療程。

藥物治療

• 選擇性血清素再攝取抑制劑 (SSRI)，需持續服用，副作用低於傳統藥物
• 血清素及去甲腎上腺素回收抑制劑：抗抑鬱及焦慮藥物，但此類藥物對某些焦慮症患者容易產生副作用，醫生需要嚴謹選擇適合的病人運用此類藥物
• 藥物治療優勢：快速緩解生理症狀，為心理治療建立基礎

臨床心理治療

• 認知行為療法 (CBT)：針對「精神不安」根源，透過8-12週系統性療程，改善率達75%
• 治療關鍵：每週固定療程配合家庭作業，持續修正認知偏差
• 暴露療法 Exposure Therapy：逐步引導患者面對恐懼情境，搭配放鬆訓練建立新行為模式，常用於特定恐懼症

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精選資源與緊急支援

梁婉珊 精神科專科醫生門診
WHO全球心理健康報告
推薦閱讀：《焦慮症自救手冊》（牛津大學出版社）