何謂失眠
根據美國精神醫學會編著的精神疾病診斷及統計手冊 DSM-V，失眠可大致上分為難以入睡型、不能持續沉睡型、及提前起床型三類。如果你持續地有失眠的情況例如超過三個月的失眠情況，而且一星期有超過三個晚上，睡眠的質量或時間不理想，例如：超過30分才能入睡、睡眠期間醒來需要30分鐘或以上再入睡或比預期早30分鐘醒來等，如有以上問題便需要盡快求醫。
睡眠的週期
睡眠可區分為: 快速動眼睡眠 (rapid eye movement sleep or REM Sleep)及非快速動眼睡眠 (non-rapid eye movement sleep or Non-REM Sleep)。快速動睡眠中，腦部特別活躍，眼睛不斷轉動，此時亦是人類在做夢的時候。在一般成年人的睡眠週期中，快速動眼睡眠約佔有 20% 至 25%，而非快速動眼睡眠約佔有 75% 至 80%。
睡眠的重要性
由入睡到起床的不同階段均具其獨有的作用。睡眠中的非快速動眼期 (Non-REM Sleep)可增進身體細胞的修復，和精力恢復。此時候眼球是不會轉動的，而且血壓、體溫及心跳都會下降。另外，快速動眼期 (REM Sleep) 則可以幫助強化記憶，白天的記憶以及思考會被加工處理，此時候眼球會出現轉動，除了橫膈膜以外的大部份肌肉在期間都會處於鬆弛的狀態。一個睡眠週期大約是90分鐘。大人一般睡眠時會有 4 至 5 個週期，非快速動眼期佔 4分之3，而快速動眼期則佔 4分之 1。有關更多信息，請參閱下面「點解訓覺咁重要」視頻。
失眠的成因
失眠的成因分為原發性失眠 (Primary Insomnia) 及非原發性失眠 (Secondary Insomnia)。而非原發性失眠的原因包括:精神病及情緒病 (如焦慮症) 、身體的疾病、藥物濫用及其它睡眠失調症。相反原發性失眠並不是由身體疾病或濫用藥物所引致，現時科學對於原發性失眠並未有完全的理解。研究顯示大約有三成的成人，曾經有失眠的症狀。
失眠的影響
經常性或長期失眠可對身體、精神及情緒、記憶及認知能力造成極大的負面影響。
睡眠衛生
養成睡眠的衛生可助對抗失眠，以下便是睡眠衛生的重點:
- 維持規律之睡眠作息，定時上床入睡及起床，並不賴床。
- 嚴格限制在床上的時間，白天連床碰都不能碰，只有在晚上想睡得時候才上床睡覺。
- 每日應規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動，切忌睡前之劇烈活動。
- 維持舒適的睡眠環境，例適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊等。
- 飲用牛奶有助睡眠。
- 晚餐後禁止喝咖啡、茶、可樂、或其他含有咖啡因的飲品或食物。
- 每日應有規律及充滿活力之生活，積極參與社交活動。
- 不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。
- 避免使用臥房為其他活動場所，如看電視、打電話、討論事情。
- 為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料。
- 睡前不宜吃太飽或過於飢餓。
- 如有未完成的工作或事情可嘗試先記錄下來，待明天處理。
- 應避免在床上閱讀、玩電視遊戲及手機等。
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