焦慮症（Anxiety Disorder）是一種持續過度焦慮並嚴重干擾日常生活的精神疾病，不同於暫時性的緊張情緒。焦慮症是世界上最常見的精神障礙，患有焦慮症的女性多於男性，焦慮症狀通常在兒童期或青春期出現。2019年全球有3.01億人患有焦慮症。在COVID-19大流行的第一年，全球焦慮和憂鬱盛行率大幅增加了25%。根據「2022精神健康月」籌備委員會調查研究工作小組公布的2022全港精神健康指數調查，該調查發現分別有15.3%及12.1%的受訪者有焦慮症及抑鬱症徵狀。
焦慮症定義與 6 大常見類型
焦慮症（Anxiety Disorder）是「過度緊張」持續干擾生活的心理疾病，主要分為：
1. 廣泛性焦慮症 (Generalized Anxiety Disorder)
特徵：對日常事件（如工作、健康）過度緊張，持續6個月以上的過度擔憂
2. 社交恐懼症 (Social Anxiety Disorder)
特徵：害怕被評價，逃避聚會、演講等社交場合
3. 恐慌症 (Panic Disorder)
特徵：突發嚴重恐慌感覺，心悸、窒息感，常誤以為心臟病發作
4. 分離焦慮症 (Separation anxiety disorder)
特徵：與親密對象分離時極度焦躁，常見於兒童
5. 特定恐懼症 (Specific phobia)
特徵：對特定事物（如高空、動物）產生非理性恐懼
6. 廣場恐懼症 (Agoraphobia)
特徵：過度恐懼、擔心和迴避可能導致一個人恐慌或感到被困、無助或尷尬的情況 (例如使用某種交通工具，獨自外出)
焦慮症的誘因：家族遺傳、焦慮性格、家庭背景、過往的恐懼經歷、生活壓力（如考試）、重大人生轉變（如失業）、突發意外、偏負面的思考模式。
香港獨特誘因：
- 高密度居住環境
- 工作學業競爭激烈
焦慮症四大症狀
焦慮症絕非單純「想太多」，而是會引發多重系統失調的身心疾病。有研究指出，大部份患者初期誤認症狀為生理疾病，平均延誤就醫數個月。
| 症狀類別 | 具體例子 |
| 身體症狀: | 心悸、頭痛、手抖、腸胃不適、肌肉緊繃 |
| 情緒症狀: | 持續恐慌、易怒、莫名恐懼 |
| 心理症狀: | 過度災難化思考、注意力渙散、記憶力下降 |
| 行為症狀: | 逃避行為 |
如何判斷是否患病？
- 症狀持續沒有好轉
- 影響日常生活或工作/學業表現
- 伴隨逃避行為
正常焦慮 vs 焦慮症
| 正常焦慮 | 焦慮症 | |
| 持續時間 | 數小時至數天 | 數星期或數月以上 |
| 影響程度 | 不影響日常生活運作 | 嚴重干擾生活 |
懷疑患焦慮症怎麼辦？
1. 自我評估：香港醫院管理局官方網站焦慮症測量表
2. 專業診斷：預約精神科醫生或臨床心理學家
成人預防焦慮症 5 大要點
- 建立「壓力緩衝期」：每日15分鐘正念練習
- 維持社交支持網：每週至少1次深度對話
- 運動調節：每週150分鐘中等強度運動
- 睡眠管理：固定就寢時間，避免睡前使用電腦、電話和電子產品。
- 營養補充：Omega-3與維生素B群有助神經穩定
預防子女焦慮 3 關鍵
- 建立安全感：固定家庭活動（如週末共餐）
- 示範健康應對：家長公開討論自身壓力管理
- 控制刺激源：學齡前: 每日屏幕時間＜1小時；青少年: 社群媒體使用設時限
焦慮症的治療方法
藥物治療及心理治療都是焦慮症有效的治療方法。臨床研究顯示，兩種治療方式合併使用可達到最佳效果，針對不同個案需要制定個人化療程。
藥物治療
- 選擇性血清素再攝取抑制劑 (SSRI)，需持續服用，副作用低於傳統藥物
- 血清素及去甲腎上腺素回收抑制劑：抗抑鬱及焦慮藥物，但此類藥物對某些焦慮症患者容易產生副作用，醫生需要嚴謹選擇適合的病人運用此類藥物
- 藥物治療優勢：快速緩解生理症狀，為心理治療建立基礎
臨床心理治療
- 認知行為療法 (CBT)：針對「精神不安」根源，透過8-12週系統性療程，改善率達75%
- 治療關鍵：每週固定療程配合家庭作業，持續修正認知偏差
- 暴露療法 Exposure Therapy：逐步引導患者面對恐懼情境，搭配放鬆訓練建立新行為模式，常用於特定恐懼症
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